تقوية المناعة في الشتاء - أفضل الفيتامينات لمواجهة البرد والإنفلونزا

مع قدوم فصل الشتاء، تتزايد حالات الإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا التي تضعف جهاز المناعة بسبب التعرض المستمر للفيروسات والبكتيريا. الحفاظ على مناعة قوية ليس مهمة صعبة؛ بتعديل نمط الحياة والنظام الغذائي، إلى جانب الاستعانة ببعض الفيتامينات المهمة، يمكن تعزيز الجهاز المناعي ليستعيد نشاطه وفعاليته.


أحد أهم الفيتامينات الضرورية هو فيتامين د، الذي يلعب دوراً حاسماً في تعزيز مناعة الجسم، حيث يقلل الالتهابات ويقوي خلايا الدم البيضاء التي تحارب العدوى. يساهم أيضاً في الوقاية من عدوى الجهاز التنفسي العلوي كالإنفلونزا والربو التحسسي. وأكدت دراسة بريطانية عام 2019 أن مكملات فيتامين د تقلل من احتمالية الإصابة بالتهابات الجهاز التنفسي.

فيتامين سي، المعروف بخصائصه المضادة للأكسدة، يعزز الجهاز المناعي ويحمي من العدوى. دراسة أجريت في فنلندا عام 2013 أثبتت أن فيتامين سي يخفض نسب الإصابة بالبرد بنسبة 8% للبالغين و14% للأطفال. وفي حالات العدوى الشديدة، يسهم فيتامين سي عن طريق الوريد في تخفيف الأعراض وتحسين الحالة العامة للمصابين.

فيتامين هـ أيضاً يُعَدّ مضاد أكسدة فعالاً يقاوم الجذور الحرة ويعزز التفاعلات الحيوية المهمة في الجسم. يمكن الحصول عليه من الأغذية الغنية بالدهون مثل زيت عباد الشمس واللوز. أما فيتامين أ، فيعد سلاحاً قوياً ضد العدوى ويعزز المناعة، ويمكن العثور عليه في مصادر غذائية متنوعة مثل الأسماك والجزر والبطاطا.

الاعتماد على هذه الفيتامينات لا يقتصر فقط على تعزيز المناعة في فصل الشتاء بل يُعَدّ استثماراً لصحة الجهاز المناعي على المدى الطويل.

إرسال تعليق

أحدث أقدم