تجنب هذه الأغذية قبل النوم - أطعمة تسبب الارق

كشف الدكتور ضياء حسين، طبيب الروماتيزم وهشاشة العظام، في حديث لـ"اليوم" أن هناك بعض الأطعمة التي ينبغي تجنبها قبل النوم لتفادي الأرق وصعوبة الدخول في مراحل النوم الصحية. وأوضح أن أهم الأطعمة التي يُنصح بتجنبها تشمل الشوكولاتة، وخاصة الداكنة، بسبب احتوائها على الكافيين الذي يعزز نشاط الجهاز العصبي ويصعب النوم. ورغم فوائد مضادات الأكسدة والمغنيسيوم الموجودة فيها خلال النهار، إلا أن تناولها ليلاً قد يسبب الأرق.

وأشار إلى أن رقائق البطاطس الجاهزة تحتوي على نسبة مرتفعة من الملح، مما يؤثر سلباً على النوم، كما أن الأطعمة الحارة التي تشمل التوابل مثل الكابسيسين يمكن أن تسبب عدم الارتياح والارتجاع الحمضي لدى البعض. وأضاف أن الآيس كريم يحتوي على نسبة عالية من السكر، مما يرفع مستويات السكر في الدم ويسبب الأرق والنوم المتقطع.

كما ينطبق ذلك على معظم الأطعمة السكرية الأخرى التي يجب تجنبها للحماية من ارتفاع مستوى السكر في الدم. وذكر أن الجبن يحتوي على حمض الأميني تيرامين الذي يسبب الاستيقاظ وعدم الشعور بالنعاس.

اقرأ ايضًأ: عسل الصدر الأصلي من كلك عسل

وأكد الدكتور حسين أن الأطعمة الغنية بالدهون، ولاسيما المشبعة مثل الدجاج المقلي والبطاطس المقلية، تؤثر على جودة النوم وتسبب عبئًا على الجهاز الهضمي الذي يتباطأ عمله بنسبة 50% عندما نكون نائمين، مما يؤدي إلى بقاء الطعام في المعدة فترة أطول ويشعرنا بعدم الراحة والقلق ليلاً.